体验金可以互扫-想要腿型好,瑜伽少不了!6个瑜伽动作给你自信美腿!

2020-01-11 11:55:00

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体验金可以互扫-想要腿型好,瑜伽少不了!6个瑜伽动作给你自信美腿!

体验金可以互扫,夏天可是臭美的季节,仙女儿们纷纷剁手买买买,让各种心爱的小热裤、小裙裙塞满了衣柜,把憋了一整年的穿搭欲彻底释放...

罢特!问题来了!

阿噗,我腿上肉肉好多怎么办?

阿噗,我腿腿的线条不好看...

阿噗,我觉得我膝盖有点丑,好想哭!

畅爽露腿的季节,没有一双美腿怎么好意思叫自己小仙女?

其实收获美腿real很简单,今天阿噗就给大家分享6个瑜伽动作!坚持练习,包你腿腿美美美一夏!做人群里最吸睛的“腿玩年”!

本期教练

虎伸展式

美化膝盖和腿部

▼双膝着地,双手分开与肩同宽。

▼吸气,将背部尽量向上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。

▼吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头部尽量抬高往上看,腿、膝盖尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6次。

弓步上拉

伸展大腿前侧线条

▼两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。

▼身体下压,双手上举,始终保持上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5组,每组10次。

跨步侧拉

修饰腿部线条

▼两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。

▼左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止1分钟,换边。左右交替5组,每组10次。

身印式

瘦大腿

▼坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。

▼吐气,身体缓慢前弯,双手抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5次。

曲体下拉

拉伸大腿后侧线条

▼膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

▼从髋关节对折身体,让下腹部尽量和大腿贴近,收下巴拉长颈部后侧,两手放在脚边。

单腿支撑

拉伸大腿内侧线条

▼保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左大腿内侧。

▼身体直立,双手合十上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。

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想要做个真仙女,练出美腿是第一步!

文 时尚健康 kimi

新媒体编辑 kimi

图片来源于网络

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品牌介绍

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miss sixty创立于1991年,源自意大利。2015年,传奇超模natalia vodianova担任miss sixty全球代言人。2016年秋冬,《速度与激情》中的长腿女神盖尔·加朵(gal gadot),成为品牌最新全球代言人,并在2016年秋冬中联合发布miss sixty x gal gadot联名款。

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