bf必发彩票安全吗-每周一式:侧板式

2020-01-11 14:15:41

阅读(3523)

bf必发彩票安全吗-每周一式:侧板式

bf必发彩票安全吗,1、侧板式的定义

侧板式,英文名称:side plank pose,梵文名称:vasisthasana

2、侧板式的练习方法

侧板式的练习可以从斜板式开始(关于斜板式的练习方法,可以点击链接《每周一式:四柱式&板式》),板式准备,整个身体向右向上打开,左腿在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板。

3、侧板式的细节图

4、侧板式的变体

以上是从易到难,侧板式的四个变体,伽人们可以根据自己的身体条件,选择适合自己的体式,进行练习。

5、侧板式的瑜伽解剖体位图

脊柱延展,肩关节外展,肩胛骨内收,髋关节伸展,膝关节伸直。

6、侧板式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖辅助练习

(2)借助瑜伽椅辅助练习

(3)借助瑜伽球辅助练习

7、侧板式的功效:这个体式会强健手腕。锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域,对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。

澳门赌盘

热门新闻

最新新闻